تمارين لازالة ترهلات البطن

اخواني واخواتي في منتدانا العزيز
اليكم هذه التمارين الرياضية
الخاصة لازالة ترهلات البطن
وينصح قبل اداء هذه التمارين القيام بعملية احماء للجسم
بممارسة بعض تمارين الايروبكس

تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**

(1)تمرين لف الجسم
الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
(2)تمرين الاماله العكسيه
الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).

(3)تمرين لشد عضلات البطن
يتم الاستلقاء على الظهر.
- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.

(4)تمرين لتقويه عضلات البطن
الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.
- محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .
- لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.
- اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.
- تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).

تمارين رااائعه

موضوع مفيد ورااائع

تسلم

مزيد من المعلومات

بارك الله فيك
دمت لنا بكل جديد

تمارين اكتير حلوة

تسلم يا كابتن

تقبل مروري

سلمت بو عمر كنت محتاج للتذكير بيها عشت والله

بس سؤال مين فيهم بقدر اركز عليه عشان اشد منطقه البطن السفليه؟

وعشت

احل ابو عمر انا بسوي هيك مستفيد كثير بس اهم حاجة الصبر

مشكووووووووووور ابو عمر ياعسسسسسسسسسسسل

شكرا ع التمارين

شكر لمروركم الجميل

المدرس الاول

العيون الدامعة

نضال

تايجر

العندليب الابيض

واحب اركز على الاحماء قبل اداء التمارين

لان درجة صعوبتها من الدرجة المتوسطة

وبالتالي حتى نتجنب الاصابه في الفقرات القطنيه

ومدة الاحماء فقط من خمس الى عشر دقائق كافيه

وبالنسبة لنوع التمرين الذي يركز على الجزء السفلي من عضلة البطن

اخي تايجر

هو التمرينرقم 2 وهو الامالة العكسية خاص بالعضلة السفليه من عضلات البطن

وباقي التمارين تؤثر في هذه العضلة بدرجة اقل