منتديات الشهد
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥




 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابوعمر
زائر



مُساهمةموضوع: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الأربعاء أغسطس 20, 2008 11:53 pm


تمارين كمال الجسام للمبتدئين
اليوم الاولSadصدر+باي سبس)
-صدر مايل وسط .

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
-صدر مستوي واسع

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
3-صدر دامبلز مايل.


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

-صدر رفرفة مستوي.

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
-الاوفر.

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

باي سبس لاري سكوت راس العضلة.



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام
-دامبلز تناوب..


الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام
رست...



الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدرس الاول
Admin
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 10541
العمر : 39
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : إداري
المزاج : الحمد لله علي كل حال
الرتبة :
نقاط : 8479
تاريخ التسجيل : 26/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الخميس أغسطس 28, 2008 8:23 pm

موضوع راااائع
شامل متكامل

اللي عايز تمارين ابو عمر موجود

تسلم ابو عمر علي المشاركه الرااائعه

_________________








montadyatelshahd@live.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friendly.ahlamontada.com
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الخميس أغسطس 28, 2008 9:26 pm

شكرا على المرور اخي سيمو

واحنا جاهزين لاي تمارين
بس يبدو انه اعضاء منتدانا
مش من عشاق الرياضه






الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الطير الشادى
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6977
العمر : 28
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه تخصص(سكرتاريه دولية)
المزاج : كول على طول
الرتبة :
نقاط : 2528
تاريخ التسجيل : 06/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الإثنين سبتمبر 08, 2008 10:54 am

اممممممممممممم
موضوع حلوكتير بس مو لالنا البنات
الله يعطيك العافية
وتقبل موري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الثلاثاء سبتمبر 09, 2008 9:34 pm

يسلمو وشكرا كتير على مرورك
نورة البنورة


والي توضيح صغير على تعليقك بان التمارين هاي مو للبنات
احنا متفقين ان الرياضه للجنسين مطلوبه
والرياضه اليوم تطورت بشكل كبير
واصبحت السمة هي المزج بين رياضات متنوعه للوصول لاحسن نتائج
وبالتالي اليوم تمارين الايروبكس بتشتمل على تمارين كتيرة بالاوزان
من تمارين بناء الاجسام وبالتالي يحصل الرياضي على القوة والتحمل بالاضافه
الى الجسم المتناسق الجميل سواء للرجل او المراة
وبالتالي اليوم جميع عارضات الازياء يمارسن
رياضه بناء الاجسام ولكن مع مراعاة الاوزان المستخدمة
وطبعا الاوزان للجنس الناعم مصنوعة من البلاستيك


شكرا كتير على مرورك





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tiger007
المشرف العام
المشرف العام


ذكر
عدد الرسائل : 1100
العمر : 38
البلد : عليه العوض
الرتبة :
نقاط : 323
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الأربعاء مايو 06, 2009 3:04 am

سلمت يمينك بو عمر

قلى انت مش فاتح نادى ؟؟؟؟؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.elnoore.com/vb/index.php
عاشقة الطير الشادى
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6977
العمر : 28
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه تخصص(سكرتاريه دولية)
المزاج : كول على طول
الرتبة :
نقاط : 2528
تاريخ التسجيل : 06/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الجمعة مايو 08, 2009 2:43 pm


بس هاي التمارين بتعطي الجسم عضلات يا ابو عمر
ومو حلوة البنت تكون ليها عضلات ولا غلط كلامي؟
لانه كلها حديد
بس لو كانت تمارين عادية او تمارين رياضية بسيطة دي الرياضة لينا
وشكرا ليك يا ابو عمر على التوضيح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الإثنين مايو 11, 2009 11:21 am

منورة الشهد الرياضية

يا نورة البنورة

ومشاركاتك متميزة دائما

انا متفق معك ان التمارين السابقة تمارين بناء اجسام

وضحت ان بناء الاجسام للجنسين

ولكن بطريقة مختلفة في اسلوب التمرين

والوزن المستخدم


ولكن هناك تمارين اخرى كثيرة

ليست لبناء الاجسام وانما لزيادة اللياقة البدنيه وتقوية الجسم

واعطاء تناسق للجسم من خلال حرق الدهون

وهي مجموعة تمارين الايروبكس

وانشاء الله هكتب موضوع بخصوصها

في اقرب فرصة


شكرا لمرورك اخت نورة


اخي تايجر

شكرا كتير لمرورك

وانا ما عندي نادي الان

ولكن ا ن شاء الله بحضر لافتتاح صالة رياضية متكاملة ان شاء الله

ولكن الحصار في الوقت الحالي

موقف حال غزة كلها



_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rami
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 8046
العمر : 41
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : accountant
المزاج : الحمد لله
الرتبة :
نقاط : 4187
تاريخ التسجيل : 02/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الإثنين مايو 11, 2009 11:26 am

مجهود رائع شكر لك يا ابوعمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/rzain1
عاشقة الطير الشادى
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6977
العمر : 28
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه تخصص(سكرتاريه دولية)
المزاج : كول على طول
الرتبة :
نقاط : 2528
تاريخ التسجيل : 06/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الخميس مايو 14, 2009 8:22 pm


اها رااااائع
وأنا بإنتظارك يا أبو عمر
موضوعاتك الرياضية غاية في الروعه
أشكرك من قلبي على المجهود الرائع
تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الجمعة مايو 15, 2009 11:29 am

شكرا كتير لمشاركتك


ونورتي الشهد الرياضي
اختي عاشقة الطير الشادي

ونتمنى ان نقدم في الشهد الرياضي

مواضيع يستفيد منها الجميع




_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الطير الشادى
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 6977
العمر : 28
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه تخصص(سكرتاريه دولية)
المزاج : كول على طول
الرتبة :
نقاط : 2528
تاريخ التسجيل : 06/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الجمعة مايو 15, 2009 1:54 pm


إن شاء الله

وبتمنى انها تكون بأقرب وقت

يعطيك العافية يا أبو عمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلوب شهد
عضو جديد
عضو جديد


ذكر
عدد الرسائل : 3
العمر : 29
البلد : ليبيا
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 01/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الأحد أغسطس 01, 2010 9:30 am

شكوووووووووووووووووووووووو يخون[img][/img][img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلوب شهد
عضو جديد
عضو جديد


ذكر
عدد الرسائل : 3
العمر : 29
البلد : ليبيا
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 01/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين كمال الاجسام للمبتدئين   الأحد أغسطس 01, 2010 10:01 am

مشكوو يخون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشهد :: 
الشهد الرياضية
 :: كمال اجسام
-
انتقل الى: