منتديات الشهد
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥




 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لازالة ترهلات البطن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: تمارين لازالة ترهلات البطن   الأحد أغسطس 03, 2008 10:08 pm

اخواني واخواتي في منتدانا العزيز
اليكم هذه التمارين الرياضية
الخاصة لازالة ترهلات البطن
وينصح قبل اداء هذه التمارين القيام بعملية احماء للجسم
بممارسة بعض تمارين الايروبكس

تــــمارين لِترهـــــلات البـــــطــــــن**


(1)تمرين لف الجسم

الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.

(2)تمرين الاماله العكسيه
الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).


(3)تمرين لشد عضلات البطن
يتم الاستلقاء على الظهر.

- ثنى الرجلين.
- تشبيك الأيدي وتوضع خلف الرقبة، واتجاه الكوعين إلى الخارج.
- رفع الجزء العلوي من الظهر إلى أعلى ببطء وإلى أعلى درجة ممكنة.
- يتم البقاء على هذا الوضع لمدة لحظة.
- تركيز الضغط على منطقة البطن.
- خفض الظهر مرة أخرى للرجوع إلى الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين ثلاث مرات وفى كل مرة يتم رفع الجزء العلوي من الظهر ثم خفضه 20 مرة.


(4)تمرين لتقويه عضلات البطن
الاستلقاء على الأرض على الظهر في وضع استقامة.
- ثنى الركبتين.
- ملامسة القدمين للأرض في وضع مستوٍ.
- تشبيك أصابع اليدين خلف الرأس عند مستوى الأذن تقريباً.
- رفع القدمين بعيداً عن الأرض باستخدام عضلات البطن.
- التقوس بالجسم بزاوية 30 درجة.
- محاولة لمس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر .
- لف الجسم من جانب لآخر أثناء لمس الركبتين.
- اتجاه حركة الركبة للأمام والخلف مثل ركوب الدراجة.
- تكرار التمرين 10 مرات (بعد لمس كلا الركبتين مرة واحدة).

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المدرس الاول
Admin
Admin
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 10541
العمر : 39
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : إداري
المزاج : الحمد لله علي كل حال
الرتبة :
نقاط : 8479
تاريخ التسجيل : 26/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الثلاثاء أغسطس 05, 2008 11:34 am

تمارين رااائعه


موضوع مفيد ورااائع

تسلم

مزيد من المعلومات

_________________








montadyatelshahd@live.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friendly.ahlamontada.com
العيون الدامعه
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1130
العمر : 37
الرتبة :
نقاط : 596
تاريخ التسجيل : 27/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الثلاثاء مايو 05, 2009 7:44 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العيون الدامعه
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1130
العمر : 37
الرتبة :
نقاط : 596
تاريخ التسجيل : 27/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الثلاثاء مايو 05, 2009 7:45 pm

بارك الله فيك
دمت لنا بكل جديد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نضال
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2305
العمر : 47
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 2147
تاريخ التسجيل : 11/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الثلاثاء مايو 05, 2009 10:47 pm

تمارين اكتير حلوة


تسلم يا كابتن

تقبل مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tiger007
المشرف العام
المشرف العام


ذكر
عدد الرسائل : 1100
العمر : 38
البلد : عليه العوض
الرتبة :
نقاط : 323
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الأربعاء مايو 06, 2009 2:53 am

سلمت بو عمر كنت محتاج للتذكير بيها عشت والله

بس سؤال مين فيهم بقدر اركز عليه عشان اشد منطقه البطن السفليه؟

وعشت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.elnoore.com/vb/index.php
العندليب الابيض
عضو مشارك
عضو مشارك


ذكر
عدد الرسائل : 40
العمر : 34
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   السبت يونيو 20, 2009 11:47 pm

احل ابو عمر انا بسوي هيك مستفيد كثير بس اهم حاجة الصبر


مشكووووووووووور ابو عمر ياعسسسسسسسسسسسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابراهيم الابيض
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 191
العمر : 31
البلد : مصر
نقاط : 225
تاريخ التسجيل : 12/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الأحد يونيو 21, 2009 6:33 pm

شكرا ع التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة ترهلات البطن   الجمعة يونيو 26, 2009 9:34 pm

شكر لمروركم الجميل

المدرس الاول

العيون الدامعة

نضال

تايجر

العندليب الابيض

واحب اركز على الاحماء قبل اداء التمارين


لان درجة صعوبتها من الدرجة المتوسطة


وبالتالي حتى نتجنب الاصابه في الفقرات القطنيه

ومدة الاحماء فقط من خمس الى عشر دقائق كافيه


وبالنسبة لنوع التمرين الذي يركز على الجزء السفلي من عضلة البطن

اخي تايجر

هو التمرينرقم 2 وهو الامالة العكسية خاص بالعضلة السفليه من عضلات البطن


وباقي التمارين تؤثر في هذه العضلة بدرجة اقل


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لازالة ترهلات البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشهد :: 
الشهد الرياضية
 :: كمال اجسام
-
انتقل الى: