منتديات الشهد
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥
♥أهــلاً ♥ وسهــلاً ♥ في ♥ منتدي ♥ الشهد ♥ ملتقي ♥الاصدقاء ♥




 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الجمعة مايو 01, 2009 6:50 pm


للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة





]مشكلة
مستمرة ودائمة عبر العصور وغالباً ما تأرق النساء أكثر من الرجال وهي
السمنة والوزن الزائد, بالرغم من أن مبدأ تخفيف الوزن بسيط ومعروف ويعتمد
على الحمية وممارسة الرياضة بأي نوع من أنواعها, ولكن تطبيق هذا المبدأ
يحتاج لوقت طويل لا يخلو من الصبر حتى تظهر نتائجه.[

[]ويؤكد المختصتين في مجال
الرشاقة بأن التحكم بالوزن لا يمكن أن يتم دون أداء التمارين الرياضية,
وعندما يتم استهلاك طعام أكثر من حاجة الجسم فذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن
على المدى الطويل, ولكن يمكن التخلص من هذا الوزن الزائد من خلال نصف ساعة
يومياً من ممارسة التمارين المعتدلة.[

[]فالتمارين الرياضية لا
تقوم بتحفيز عملية الأيض فقط (أي حرق السعرات الحرارية), بل تعمل أيضاً
على زيادة نشاط الأيض لفترة من الزمن بعد الانتهاء من التمارين, وهو الأمر
الذي يسمح بحرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها حتى بعد ممارسة
الرياضة, هذا بالإضافة إلى أن التمارين الرياضية تعمل على زيادة الطاقة
الخارجة من الجسم, وبالتالي فهي تستهلك الطاقة المخزونة على شكل دهون في
الجسم.[

[]ويمكننا ذكر رياضة
الأيروبيكس على وجه الخصوص التي تقوم بحرق النشويات والدهون المختزنة في
الجسم, وكذلك حرق المزيد من الدهون عن طريق تكثيف التمارين الرياضية أو
أداء التمارين لساعات أطول.[]

وإلى جانب تمارين
الأيروبيكس يفضل أيضاً ممارسة رياضة المشي التي تؤدي أيضاً إلى حرق الدهون
من الجسم, وذلك عند الالتزام بهذه الرياضة لفترة زمنية طويلة مع الحفاظ
على حمية غذائية صحية./

[ولكن أثناء ممارسة الرياضة
يجب الانتباه إلى نقاط هامة جداً من خلال الابتعاد عن الرياضة العنيفة
والشديدة التي تؤدي إلى فقدان كمية كبيرة من العضلات والسوائل, خاصة إذا
ترافق ذلك مع غذاء قليل وغير متوازن, لهذا يجب أن يكون الغذاء أثناء زيادة
معدل التمارين مناسب ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.[

sوإذا حصل زيادة في الوزن
أثناء أداء التمارين فيكون ذلك أمراً طبيعياً, لأن الغذاء الجيد المترافق
مع ممارسة التمارين بشكل جيد أيضاً سوف يساهم في زيادة الوزن ولكن هذه
الزيادة تكون في العضلات على حساب حرق الدهون الموجودة في الجسم والتخلص
منها.[

]ومن مساوئ الرياضة العنيفة
أيضاً وبالنسبة للنساء بشكل خاص حدوث اضطراب في الدورة الشهرية يمكن أن
يتطور لدرجة انقطاعها في سن مبكرة جداً, وذلك بسبب اختلال هرمون
الأستروجين, هذا بالإضافة إلى الإصابة بالضعف العام وهشاشة العظام عند عدم
استهلاك كمية جيدة من مصادر الكالسيوم.]

[أي أن الاعتدال مطلوب في
[]إتباع الحمية وفي ممارسة التمارين الرياضية عند الرغبة في التخلص من الوزن
الزائد, وصحيح أن هذه العملية قد تستغرق وقتاً أطول ولكنها لن تكون أبداً
ضارة بالصحة.[]






_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة البحر
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1708
العمر : 25
البلد : فلسطين
العمل/الترفيه : الرسم
المزاج : هادية
نقاط : 1390
تاريخ التسجيل : 26/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الجمعة مايو 01, 2009 7:29 pm

ابو عمر اشكرك على طرحك للموضوع
دمت لنا وللمنتدى بما فيه إفادة للجميع
تحياتى لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابو عمر
مشرف الشهد الرياضى
مشرف الشهد الرياضى
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 304
العمر : 43
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 98
تاريخ التسجيل : 20/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الأحد مايو 03, 2009 11:50 pm

اختي عاشقة البحر

اسعدني مرورك جدا

منورة الشهد الرياضية


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العيون الدامعه
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1130
العمر : 37
الرتبة :
نقاط : 596
تاريخ التسجيل : 27/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الثلاثاء مايو 05, 2009 6:15 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العيون الدامعه
عضو فضي
عضو فضي
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1130
العمر : 37
الرتبة :
نقاط : 596
تاريخ التسجيل : 27/05/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الثلاثاء مايو 05, 2009 6:17 pm

بارك الله فيك يا ابو عمر
تسلم على المعلومات المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نضال
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2305
العمر : 47
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 2147
تاريخ التسجيل : 11/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الثلاثاء مايو 05, 2009 10:28 pm

تسلم يا كابتن

على الموضوع المميز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نضال
عضو فضي
عضو فضي
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 2305
العمر : 47
البلد : فلسطين
الرتبة :
نقاط : 2147
تاريخ التسجيل : 11/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الثلاثاء مايو 05, 2009 10:49 pm

مشكور يا كابتن





على المجهود



الرااااااااائع



تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
tiger007
المشرف العام
المشرف العام


ذكر
عدد الرسائل : 1100
العمر : 38
البلد : عليه العوض
الرتبة :
نقاط : 323
تاريخ التسجيل : 04/04/2008

مُساهمةموضوع: رد: للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة   الأربعاء مايو 06, 2009 3:00 am

بو عمر سلمت ياكوتش على المعلومات القيمه وبانتظار جديدك على احر من الجمر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.elnoore.com/vb/index.php
 
للرشاقة .. الإعتدال فى الحمية والرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الشهد :: 
الشهد الرياضية
 :: كمال اجسام
-
انتقل الى: